تکنیک‌هایی برای مدیریت و رهایی از نشخوار فکری و افزایش تمرکز و در زمان امتحانات و مطالعه دروس

افکار ما به صورت اتوماتیک ‌و ناخودآگاه هستند و ما هیچ کنترلی در به وجود آمدن آنها نداریم اما می توانیم با تمرین های مستمر، قدرت مدیریت و هدایت افکارمان را به دست آوریم. البته این امر بدان معنا نیست که فکری به ذهن مان نیاید بلکه تمرینات مستمر کمک می کنند تا اگر فکری به صورت ناکارآمد و نشخوار به ذهن مان آمد، با آن چه کنیم.

مثلاً یک تمرین موثر جهت بالا بردن تمرکز برای مطالعه کردن این است که به هنگام نشخوار فکری در زمان مطالعه، آگاهانه و با صدای بلند، آن افکار را به زبان بیاوریم یعنی به جای اینکه در ذهن، افکارمان را مرور کنیم آن ها را به کلام تبدیل کنیم. کلامی با صدای بلند.

چرا این تمرین موثر است؟

در حالت عادی وقتی نشخوار فکری به وجود می آید، سعی می کنیم از آن فرار کنیم یا با آن افکار بجنگیم تا نابود شوند اما با این روش، مغز مقاومتش بیشتر شده و در نتیجه نشخوار فکری نیز شدیدتر و قویتر می گردد.

اما هنگامی که افکار را با صدای بلند به زبان می آوریم، خنثی شده، توانایی مدیریت افکار بیشتر می شود و مرور آن واقعه و فکر ضعیف تر می گردد.

با ما باشید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید. در مطالب بعدب بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت.