درگیر افکار منفی نشوید. اگر افکار اضطرابی مانند: «من به اندازه کافی خوب نیستم.»، «من به اندازه کافی مطالعه نکردم.»، «پس نمی توانم از پس این کار برآیم.» به ذهنتان خطور کرد، درگیر این افکار نشوید و آن را بیش از اندازه پردازش نکنید. درعوض سعی کنید به افکار سازنده فکر کنید. افکاری مانند: «من می توانم این کار را انجام دهم.»، «من مطالب را می دانم.» و «من به سختی مطالعه کرده ام.» می توانند به مدیریت سطح استرس شما در هنگام امتحان کمک کنند.
اضطراب امتحان نوعی اضطراب عملکردی است. در موقعیت هایی که استرس زیاد است و عملکرد خوب داشتن مهم است، افراد ممکن است چنان مضطرب شوند که درواقع نتوانند بهترین کارآیی خود را نشان دهند. درحالیکه افراد، مهارت ها و دانش لازم را دارند تا در موقعیت های خاصی، خوب عمل کنند.
ادامه مطلب ...