تئوری دوراهی جوجه تیغی ها(مشکل جوجه تیغی)

آرتورشوپنهاور فیلسوف آلمانی یک تئوری به نام « دوراهی جوجه تیغی ها» یا «مشکل  جوجه تیغی» مطرح کرده است.

او با یک قصه این تئوری را شرح می دهد: 

روز جهانی خودمراقبتی

 روز جهانی خودمراقبتی

24 جولای 2023

تعریف خودمراقبتی:

خودمراقبتی عبارتست از توانایی فرد، خانواده یا جامعه در حفظ و ارتقای سلامت، پیشگیری از بیماریها و مقابله با بیماری و ناتوانی با یا بدون حضور کارکنان بهداشتی-درمانی.

---

اصول هفتگانه خودمراقبتی:

• دانش و سواد سلامت
• بهزیستی روانی، خودآگاهی و عاملیت
• فعالیت فیزیکی
• تغذیه سالم
• پرهیز یا کاهش خطر
• رعایت بهداشت
• استفاده منطقی و مسئولانه از محصولات و خدمات خودمراقبتی

تکنیک‌هایی برای مدیریت و رهایی از نشخوار فکری و افزایش تمرکز و در زمان امتحانات و مطالعه دروس

افکار ما به صورت اتوماتیک ‌و ناخودآگاه هستند و ما هیچ کنترلی در به وجود آمدن آنها نداریم اما می توانیم با تمرین های مستمر، قدرت مدیریت و هدایت افکارمان را به دست آوریم. البته این امر بدان معنا نیست که فکری به ذهن مان نیاید بلکه تمرینات مستمر کمک می کنند تا اگر فکری به صورت ناکارآمد و نشخوار به ذهن مان آمد، با آن چه کنیم.

مثلاً یک تمرین موثر جهت بالا بردن تمرکز برای مطالعه کردن این است که به هنگام نشخوار فکری در زمان مطالعه، آگاهانه و با صدای بلند، آن افکار را به زبان بیاوریم یعنی به جای اینکه در ذهن، افکارمان را مرور کنیم آن ها را به کلام تبدیل کنیم. کلامی با صدای بلند.

چرا این تمرین موثر است؟

در حالت عادی وقتی نشخوار فکری به وجود می آید، سعی می کنیم از آن فرار کنیم یا با آن افکار بجنگیم تا نابود شوند اما با این روش، مغز مقاومتش بیشتر شده و در نتیجه نشخوار فکری نیز شدیدتر و قویتر می گردد.

اما هنگامی که افکار را با صدای بلند به زبان می آوریم، خنثی شده، توانایی مدیریت افکار بیشتر می شود و مرور آن واقعه و فکر ضعیف تر می گردد.

با ما باشید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید. در مطالب بعدب بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت.

از کجا بفهمیم که درمان های روانشناسی در حال تاثیر است؟

 نشانه های اینکه شما درحال درمان شدن هستید:

• راحت تر می توانید به خودتان اجازه دهید که تمام احساسات تان را حس کنید.
• نسبت به چیزهایی که باعث تحریک اعصاب و عواطف شما می شوند و همچنین محدودیت های خودتان آگاه شده اید.

آرام سازی عضلات دوازده گانه

 آرامیدگی پیش‌رونده عضلانی: (Progressive muscle relaxation) (PMR)  روشی غیر دارویی برای آرمیدگی عمیق عضلانی است که بر مبنای این فرض بنا شده که تنش عضلانی، پاسخ روان‌شناختی بدن به اضطراب و افکار پریشان‌کننده است و آرمیدگی عضلانی اضطراب را مسدود می‌کند.  این تکنیک شامل یادگیری مشاهده‌ تنش با ایجاد تنیدگی در گروه‌های ویژه عضلانی همراه است. تنیدگی پس از انجام آن آرام می‌شود و توجه فرد به تفاوت احساس شده در طول تنش و آرامش معطوف می گردد. روش های مختلف آرام سازی برای نخستین بار توسط جیکوبسن ارائه شد.