ترنم آرامش

وبلاگ روانشناسی

ترنم آرامش

وبلاگ روانشناسی

مقابله با اضطراب امتحان

 درگیر افکار منفی نشوید. اگر افکار اضطرابی مانند: «من به اندازه کافی خوب نیستم.»، «من به اندازه کافی مطالعه نکردم.»، «پس نمی توانم از پس این کار برآیم.» به ذهنتان خطور کرد، درگیر این افکار نشوید و آن را بیش از اندازه پردازش نکنید. درعوض سعی کنید به افکار سازنده فکر کنید. افکاری مانند: «من می توانم این کار را انجام دهم.»، «من مطالب را می دانم.» و «من به سختی مطالعه کرده ام.» می توانند به مدیریت سطح استرس شما در هنگام امتحان کمک کنند.

ادامه مطلب ...

اضطراب امتحان چیست؟

 اضطراب امتحان نوعی اضطراب عملکردی است. در موقعیت هایی که استرس زیاد است و عملکرد خوب داشتن مهم است، افراد ممکن است چنان مضطرب شوند که درواقع نتوانند بهترین کارآیی خود را نشان دهند. درحالیکه افراد، مهارت ها و دانش لازم را دارند تا در موقعیت های خاصی، خوب عمل کنند.

ادامه مطلب ...

تنفس دیافراگمی


تنفس دیافراگمی یا شکمی ازاسترس و اضطراب جلوگیری کرده ، ذهن را آرام و خواب را بهتر میکند. تنفس شکمی قدرت تفکر،خلاقیت ،کنترل هیجان ها و عواطف را در انسان افزایش میدهد. این تمرین عمل گوارش بدن را بهبود میبخشد، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت حافظه، دریافت اکسیژن بیشتر و رفع خستگی و افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن و پایین آوردن فشار خون و ضربان قلب میگردد.
پیشنهاد میشود 3 الی 5 بار در طول روز انجام شود  تا تبدیل به عادت شود. همچنین انجام این تنفس قبل و بعد از خواب بسیار مفید است.