از کجا بفهمیم که درمان های روانشناسی در حال تاثیر است؟

 نشانه های اینکه شما درحال درمان شدن هستید:

• راحت تر می توانید به خودتان اجازه دهید که تمام احساسات تان را حس کنید.
• نسبت به چیزهایی که باعث تحریک اعصاب و عواطف شما می شوند و همچنین محدودیت های خودتان آگاه شده اید.

آرام سازی عضلات دوازده گانه

 آرامیدگی پیش‌رونده عضلانی: (Progressive muscle relaxation) (PMR)  روشی غیر دارویی برای آرمیدگی عمیق عضلانی است که بر مبنای این فرض بنا شده که تنش عضلانی، پاسخ روان‌شناختی بدن به اضطراب و افکار پریشان‌کننده است و آرمیدگی عضلانی اضطراب را مسدود می‌کند.  این تکنیک شامل یادگیری مشاهده‌ تنش با ایجاد تنیدگی در گروه‌های ویژه عضلانی همراه است. تنیدگی پس از انجام آن آرام می‌شود و توجه فرد به تفاوت احساس شده در طول تنش و آرامش معطوف می گردد. روش های مختلف آرام سازی برای نخستین بار توسط جیکوبسن ارائه شد.

اهمال کاری چه تفاوتی با تنبلی دارد؟

اهمال کاری و تنبلی در کنار شباهت هایی که با هم دارند، تفاوت های ریز و مهمی نیز دارند. به صورت کلی، اهمال کاری، نوعی ضعف در برنامه ریزی است و فرد اهمال کار، فردی است که نمی تواند به برنامه هایش پایبند بماند.

یک فرد تنبل، خیلی از اوقات اصلاً برنامه ای برای خود نمی چیند و به این دلیل که شدیداً میل دارد هیچ کاری انجام ندهد و انرژی اش را صرف کاری نکند، هیچگونه برنامه ریزی انجام نمی دهد اما فرد اهمال کار برنامه می چیند و خود را نیز آماده عمل می کند ولی با این حال از عمل کردن به برنامه هایش در موعد مقرر ناتوان می ماند.

درواقع تنبلی می تواند یکی از دلایل اهمال کاری باشد اما می توان گفت که هر فرد تنبلی، اهمال کار نیزهست ولی هر فرد اهمال کاری لزوماً تنبل نیست.

دون ژوانیسم ها را بیشتر بشناسیم!

دون ژوان، فردی است که قادر به برقراری ارتباط عاطفی عمیق و عشق ورزیدن به شریک جنسی خود نیست.

یکی از مهمترین اختلالات شخصیت که منجر به دون ژوانیسم و هرزه گری جنسی در مردان می شود اختلال شخصیت خودشیفته(narcissistic) است.

چنین مردی نه قادر است دوست بدارد و نه دوست داشته شدن را باور می کند و یک حالت پارانویا و بدبینی نسبت به گرفتن پیغام های دوست داشته شدن از شریک عشقی خود دارد.

دربسیاری از موارد، نیاز به دوست داشته شدن را در خود انکار می کند و بیشتر ترجیح می دهد به جای دوست داشته شدن، مورد تحسین واقع شود تا من آزرده اش ترمیم پیدا کند. 

تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی یا شکمی ازاسترس و اضطراب جلوگیری کرده ، ذهن را آرام و خواب را بهتر میکند. تنفس شکمی قدرت تفکر،خلاقیت ،کنترل هیجان ها و عواطف را در انسان افزایش میدهد. این تمرین عمل گوارش بدن را بهبود میبخشد، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت حافظه، دریافت اکسیژن بیشتر و رفع خستگی و افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن و پایین آوردن فشار خون و ضربان قلب میگردد.
پیشنهاد میشود 3 الی 5 بار در طول روز انجام شود  تا تبدیل به عادت شود. همچنین انجام این تنفس قبل و بعد از خواب بسیار مفید است.