ترنم آرامش

وبلاگ روانشناسی

ترنم آرامش

وبلاگ روانشناسی

راه حل هایی جهت جلوگیری و کاهش اهمال کاری

  • نحوه تفکرتان را تغییر دهید: اگر در مسیر اهدافتان دائم به این فکر می کنید که چقدر اهمال کار هستید آن را تبدیل به یک باور عمیق می کنید و زندگی تان برمبنای همین باور باقی خواهد ماند. به جای آن فکر کنید که شما به اندازه کافی، قدرت انجام کارو فعالیت مورد نظر را جهت رسیدن به هدف دارید و از زمان خود به بهترین شکل استفاده می کنید و هم اکنون مشغول به انجام مهم ترین کار زندگی تان هستید.
  •  قانون 5ثانیه ای: اگر قصد انجام کاری را دارید، تنها 5ثانیه فرصت دارید تا به صورت فیزیکی و سریع اقدام کنید. درغیر اینصورت مغزتان آن ایده را نابود خواهد کرد. این باور غلط را مبنی بر اینکه برای ایجاد تغییر باید احساس آمادگی کنید را فراموش کنبد و هرگاه خواستید کاری را انجام دهید از پنج تا یک بشمارید و بعد سریع دست به کار شوید و آن کار را انجام دهید.
  •  برای خودتان تشویق و پاداش ایجاد کنید: بعد از انجام کامل هرکاری برای خودتان جایزه و پاداش در نظر بگیرید. این روش باعث حفظ انگیزه در شما می شود. این جایزه می تواند هرچیزی که دوستش دارید باشد. این پاداش باعث شکستن چرخه به تعویق انداختن کارهایتان است.
  • عوامل حواس پرتی را هنگام انجام کار کنار بگذارید: فضای محیط کارتان را جهت انجام فعالیت مورد نظر مناسب تدارک ببینید، مثلاً موبایل را از خود دور کنید تا روی کیفیت کارتان تأثیر منفی نگذارد. تلویزیون خاموش باشد اتصال به اینترنت و صدای گوشی تلفن را قطع یا بی صدا کنید تا با تمرکز کامل کار موردنظر را انجام دهید.
  • کارهایتان را الویت بندی کنید: یکی از روش های عالی برای الویت بندی کارها استفاده از ماتریس آیزنهاور است. طبق ماتریسی که آقای آیزنهاور معرفی کرده است تمام کارها در یکی از چهار دسته پایین خلاصه می شوند:

  1. کارهای مهم و فوری
  2. کارهای مهم و غیرفوری
  3. کارهای غیرمهم و فوری
  4. کارهای غیرمهم و غیرفوری

  • اعتماد به نفس خود را بالا ببرید: براساس تحقیقات انجام شده، اهمال کاری در بعضی افراتد به دلیل ترس از شکست است. شکست را باید به عنوان مقدمه ای برای رسیدن به موفقیت و تجربه ای برای رشد خود بدانید.

قرار نیست در هرکاری موفق باشید. برای انجام کارها، خود را تشویق کنید و نه لزوماً موفق شدن. اشتباهات کوچک در انجام کارها را بپذیرید و از تجربه آنها در مسیر رشد و کمال خود استفاده کنید.

از همین الان شروع کنید.

چرا در انجام کارها، اهمال کاری می کنیم؟

 برای اهمال کاری، دلایل متعددی ذکر شده است. اولین و واضح ترین دلیل آن به طراحی مغز ما برمی گردد و از دیگر عوامل مرتبط با اهمال کاری می توان به باورهای اشتباه، استرس و اضطراب، افسردگی و کمال گرایی اشاره کرد.

برخی از مهم ترین دلایل اهمال کاری به شرح زیر است: 

ادامه مطلب ...

اهمال کاری چه تفاوتی با تنبلی دارد؟

اهمال کاری و تنبلی در کنار شباهت هایی که با هم دارند، تفاوت های ریز و مهمی نیز دارند. به صورت کلی، اهمال کاری، نوعی ضعف در برنامه ریزی است و فرد اهمال کار، فردی است که نمی تواند به برنامه هایش پایبند بماند.

یک فرد تنبل، خیلی از اوقات اصلاً برنامه ای برای خود نمی چیند و به این دلیل که شدیداً میل دارد هیچ کاری انجام ندهد و انرژی اش را صرف کاری نکند، هیچگونه برنامه ریزی انجام نمی دهد اما فرد اهمال کار برنامه می چیند و خود را نیز آماده عمل می کند ولی با این حال از عمل کردن به برنامه هایش در موعد مقرر ناتوان می ماند.

درواقع تنبلی می تواند یکی از دلایل اهمال کاری باشد اما می توان گفت که هر فرد تنبلی، اهمال کار نیزهست ولی هر فرد اهمال کاری لزوماً تنبل نیست.

اهمال کاری چیست؟

اهمال کاری یا Procrastination در ساده ترین شکل، تعلل کردن در انجام کارها و به تأخیر انداختن کارهاست. درواقع، اهمال کاری یعنی کارهای ضروری را عقب بیندازیم و ترجیح دهیم که ابتدا به سراغ کارهایی با ضرورت کمتر برویم. به عبارتی دیگر کارهایی که لذت انجام شان بیشتنر یا رنج انجام دادن شان کمتر است را در فهرست فعالیت های خود به صورت مستقل از اهمیت و ضرورت واقعی آن ها در الویت قرار دهیم.

تعریف اهمال کاری از سوی گرگوری شراو(Gregory Shraw) که به اتفاق همکارانش در محیط دانشگاهی در این زمینه بررسی هایی انجام دادند به صورت زیر می باشد:

اهمال کاری و به تعویق انداختن را زمانی می توان به عنوان یک مشکل و اختلال رفتاری مورد توجه جدی قرار داد که سه ویژگی زیر را داشته باشد:

  1. موجب کاهش کارایی شود.
  2. در کارها و فعالیت های ضروری هم وجود داشته باشد.
  3. در کل، موجب تأخیر در انجام فعالیت ها شود.


از تبعات منفی اهمال کاری می توان به استرس، اضطراب، احساس گناه، ایجاد بحران با تصور وجود بحران، کاهش سلامت و کاهش راندمان و باتزدهی و بهره وری اشاره کرد.

همه ما کارها را به تعویق می اندازیم اما اهمال کاران به شکلی وصف ناپذیر به این رفتار عادت دارند. زمانی که ما توانایی تشویق خودمان به انجام کارهای پراهمیت را نداریم دچار اهمال کاری شده ایم.

فلاسفه یونان باستان، سقراط و ارسطو هم با آن مواجه شده بودند و اتفاقاً کلمه ای با عنوان Akrasia (آکرژیا) را برای آن ابداع نمودند که به وضعیتی گفته می شود که فرد برخلاف صلاح خود رفتار می کند و با آنکه می داند اکنون کاری پراهمیت و ضروری دارد اما با کار دیگری وقت خود را پر می کند.