ترنم آرامش

وبلاگ روانشناسی

ترنم آرامش

وبلاگ روانشناسی

عناوین یادداشت‌ها

  • تئوری دوراهی جوجه تیغی ها(مشکل جوجه تیغی) دوشنبه 2 مرداد 1402 15:13
    آرتورشوپنهاور فیلسوف آلمانی یک تئوری به نام « دوراهی جوجه تیغی ها» یا «مشکل جوجه تیغی» مطرح کرده است. او با یک قصه این تئوری را شرح می دهد: در یک روز سرد زمستانی، چند جوجه تیغی برای گرم کردن خودشون، دورهم جمع و به یکدیگر نزدیک شدن! اما همین که خارهاشون در بدن هم فرورفت، مجبورشدند ازهم فاصله بگیرند. با این حال سرمای...
  • روز جهانی خودمراقبتی دوشنبه 2 مرداد 1402 14:59
    روز جهانی خودمراقبتی 24 جولای 2023 تعریف خودمراقبتی: خودمراقبتی عبارتست از توانایی فرد، خانواده یا جامعه در حفظ و ارتقای سلامت، پیشگیری از بیماریها و مقابله با بیماری و ناتوانی با یا بدون حضور کارکنان بهداشتی-درمانی. اصول هفتگانه خودمراقبتی: دانش و سواد سلامت بهزیستی روانی، خودآگاهی و عاملیت فعالیت فیزیکی تغذیه سالم...
  • تکنیک‌هایی برای مدیریت و رهایی از نشخوار فکری و افزایش تمرکز و در زمان امتحانات و مطالعه دروس پنج‌شنبه 1 تیر 1402 12:49
    افکار ما به صورت اتوماتیک ‌و ناخودآگاه هستند و ما هیچ کنترلی در به وجود آمدن آنها نداریم اما می توانیم با تمرین های مستمر، قدرت مدیریت و هدایت افکارمان را به دست آوریم. البته این امر بدان معنا نیست که فکری به ذهن مان نیاید بلکه تمرینات مستمر کمک می کنند تا اگر فکری به صورت ناکارآمد و نشخوار به ذهن مان آمد، با آن چه...
  • از کجا بفهمیم که درمان های روانشناسی در حال تاثیر است؟ شنبه 23 اردیبهشت 1402 15:16
    نشانه های اینکه شما درحال درمان شدن هستید: راحت تر می توانید به خودتان اجازه دهید که تمام احساسات تان را حس کنید. نسبت به چیزهایی که باعث تحریک اعصاب و عواطف شما می شوند و همچنین محدودیت های خودتان آگاه شده اید. یاد گرفته اید در مواقع مورد نیاز، درخواست کمک کنید یا پیشنهاد کمک دیگران را بپذیرید. در حال به دست آوردن...
  • آرام سازی عضلات دوازده گانه پنج‌شنبه 17 فروردین 1402 22:50
    آرامیدگی پیش‌رونده عضلانی : (Progressive muscle relaxation) (PMR) روشی غیر دارویی برای آرمیدگی عمیق عضلانی است که بر مبنای این فرض بنا شده که تنش عضلانی، پاسخ روان‌شناختی بدن به ا ضطراب و افکار پریشان‌کننده است و آرمیدگی عضلانی اضطراب را مسدود می‌کند . این تکنیک شامل یادگیری مشاهده‌ تنش با ایجاد تنیدگی در گروه‌های...
  • باورهای غیر منطقی چهارشنبه 17 اسفند 1401 14:15
    آلبرت الیس (روانشناس آمریکایی) و همکارانش، سیزده باور غیرمنطقی را شناسایی کرده‌اند : همه افراد جامعه باید مرا دوست بدارند و تأییدم کنند . برای این‌که فردی ارزشمند و محبوب باشم، باید در همه زمینه‌ها توانمند و بالیاقت بوده، در همه عرصه‌ها باید پیشرفت کنم و دست‌آوردهای قابل توجهی کسب کنم . جهان باید جایگاه عدل و انصاف...
  • سواد رابطه چهارشنبه 17 اسفند 1401 14:09
    خانم دکتر Susanne wolf روانشناس بالینی و زوج درمانگر مجرب معتقد است؛ سواد رابطه شامل یک سری مهارت های ساده اما لازم است که بدون یاد گرفتن آنها، رابطه عاطفی می تواند دچار چالش ها، سوءتفاهم ها و ناراحتی های زیادی شود. ایشان ۷مورد از این مهارت ها را معرفی کردند : به جای اینکه بخواهی منظور و نیت پارتنرت را حدس بزنی، هدف و...
  • راه حل هایی جهت جلوگیری و کاهش اهمال کاری دوشنبه 1 اسفند 1401 18:14
    نحوه تفکرتان را تغییر دهید: اگر در مسیر اهدافتان دائم به این فکر می کنید که چقدر اهمال کار هستید آن را تبدیل به یک باور عمیق می کنید و زندگی تان برمبنای همین باور باقی خواهد ماند. به جای آن فکر کنید که شما به اندازه کافی، قدرت انجام کارو فعالیت مورد نظر را جهت رسیدن به هدف دارید و از زمان خود به بهترین شکل استفاده می...
  • داستانی زیبا از کتاب سوپ جوجه سه‌شنبه 25 بهمن 1401 21:38
    مرورگر شما از Player ساپورت نمی کند ما یکی از نخستین خانواده ها در شهرمان بودیم که صاحب تلفن شدیم. آن موقع من 8-9 ساله بودم. یادم می آید که قاب براقی داشت و به دیوار نصب شده بود و گوشی اش به پهلوی قاب، آویزان بود. من قدم به تلفن نمی رسید اما همیشه وقتی مادرم با تلفن صحبت می کرد با شیفتگی به حرف هایش گوش می کردم... بعد...
  • ولنتاین و عاشقی! سه‌شنبه 25 بهمن 1401 20:51
    در روز ولنتاین، موضوعی که فراموش شده! عشق ورزیدن به خودمون هستش! کاش یک روزم داشتیم به نام عشق ورزیدن به خودمون! چون وقتی آدم نتونه به خودش عشق بورزه و خودشو دوست داشته باشه به چه شکل می تونه این عشق رو با دیگران به اشتراک بذاره؟ بدونین عشق ورزیدن از خود شروع میشه! پس از خودتون شروع کنین! رابطه ها هم به شکلات و عروسک...
  • چرا در انجام کارها، اهمال کاری می کنیم؟ شنبه 22 بهمن 1401 19:12
    برای اهمال کاری ، دلایل متعددی ذکر شده است. اولین و واضح ترین دلیل آن به طراحی مغز ما برمی گردد و از دیگر عوامل مرتبط با اهمال کاری می توان به باورهای اشتباه، استرس و اضطراب، افسردگی و کمال گرایی اشاره کرد. برخی از مهم ترین دلایل اهمال کاری به شرح زیر است: برنامه ریزی اشتباه و به دور از واقع بینی در بسیاری از موارد،...
  • اهمال کاری چه تفاوتی با تنبلی دارد؟ سه‌شنبه 18 بهمن 1401 08:21
    اهمال کاری و تنبلی در کنار شباهت هایی که با هم دارند، تفاوت های ریز و مهمی نیز دارند. به صورت کلی، اهمال کاری، نوعی ضعف در برنامه ریزی است و فرد اهمال کار، فردی است که نمی تواند به برنامه هایش پایبند بماند. یک فرد تنبل، خیلی از اوقات اصلاً برنامه ای برای خود نمی چیند و به این دلیل که شدیداً میل دارد هیچ کاری انجام...
  • اهمال کاری چیست؟ دوشنبه 17 بهمن 1401 20:54
    اهمال کاری یا Procrastination در ساده ترین شکل، تعلل کردن در انجام کارها و به تأخیر انداختن کارهاست. درواقع، اهمال کاری یعنی کارهای ضروری را عقب بیندازیم و ترجیح دهیم که ابتدا به سراغ کارهایی با ضرورت کمتر برویم. به عبارتی دیگر کارهایی که لذت انجام شان بیشتنر یا رنج انجام دادن شان کمتر است را در فهرست فعالیت های خود...
  • مقابله با اضطراب امتحان دوشنبه 26 دی 1401 13:14
    درگیر افکار منفی نشوید. اگر افکار اضطرابی مانند: «من به اندازه کافی خوب نیستم.»، «من به اندازه کافی مطالعه نکردم.»، «پس نمی توانم از پس این کار برآیم.» به ذهنتان خطور کرد، درگیر این افکار نشوید و آن را بیش از اندازه پردازش نکنید. درعوض سعی کنید به افکار سازنده فکر کنید. افکاری مانند: «من می توانم این کار را انجام...
  • اضطراب امتحان چیست؟ دوشنبه 26 دی 1401 12:16
    اضطراب امتحان نوعی اضطراب عملکردی است. در موقعیت هایی که استرس زیاد است و عملکرد خوب داشتن مهم است، افراد ممکن است چنان مضطرب شوند که درواقع نتوانند بهترین کارآیی خود را نشان دهند. درحالیکه افراد، مهارت ها و دانش لازم را دارند تا در موقعیت های خاصی، خوب عمل کنند. اضطراب بیش از حد، عملکرد آن ها را مختل می کند. شدت...
  • دون ژوانیسم ها را بیشتر بشناسیم! شنبه 24 دی 1401 09:46
    دون ژوان، فردی است که قادر به برقراری ارتباط عاطفی عمیق و عشق ورزیدن به شریک جنسی خود نیست. یکی از مهمترین اختلالات شخصیت که منجر به دون ژوانیسم و هرزه گری جنسی در مردان می شود اختلال شخصیت خودشیفته( narcissistic ) است. چنین مردی نه قادر است دوست بدارد و نه دوست داشته شدن را باور می کند و یک حالت پارانویا و بدبینی...
  • تنفس دیافراگمی چهارشنبه 21 دی 1401 12:41
    تنفس دیافراگمی یا شکمی ازاسترس و اضطراب جلوگیری کرده ، ذهن را آرام و خواب را بهتر میکند. تنفس شکمی قدرت تفکر،خلاقیت ،کنترل هیجان ها و عواطف را در انسان افزایش میدهد. این تمرین عمل گوارش بدن را بهبود میبخشد، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت حافظه، دریافت اکسیژن بیشتر و رفع خستگی و افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن و...
  • احترام و مهرورزی چهارشنبه 21 دی 1401 12:22
    آنچه در خانواده های ایرانی به خصوص طبقه متوسط به بالا، آسیب روانشناسی عمیق در کودکان تولید می کند، کمبود محبت نیست بلکه فقدان احترام است. همین کودکان وقتی بزرگ می شوند و به سنین جوانی می رسند در عشق های تند و تیز و نامحترم تخریب می شوند و یا تخریب می کنند. عشق با نبود احترام به نفرت تبدیل می شود. به نام مهر با اعمال...
  • ترومای جمعی چهارشنبه 21 دی 1401 12:04
    ترومای جمعی به نوعی فشار روانی اطلاق می‌شود که بر بسیاری از مردم یک جامعه تأثیر می‌گذارد. این حالت روانی در واکنش به یک آسیب ویرانگر مشترک در سطح جامعه اتفاق می‌افتد. زندگی روزمره خانواده‌ها و دوستان بیشتر از همه از این تروما آسیب می‌بیند. تروما، سلامت روان آحاد جامعه را نشانه می‌گیرد و شاهد افزایش اضطراب، افسردگی،...