آرامیدگی پیش‌رونده عضلانی: (Progressive muscle relaxation) (PMR) روشی غیر دارویی برای آرمیدگی عمیق عضلانی است که بر مبنای این فرض بنا شده که تنش عضلانی، پاسخ روان‌شناختی بدن به اضطراب و افکار پریشان‌کننده است و آرمیدگی عضلانی اضطراب را مسدود می‌کند. این تکنیک شامل یادگیری مشاهده تنش با ایجاد تنیدگی در گروه‌های ویژه عضلانی همراه است. تنیدگی پس از انجام آن آرام می‌شود و توجه فرد به تفاوت احساس شده در طول تنش و آرامش معطوف می گردد. روش های مختلف آرام سازی برای نخستین بار توسط جیکوبسن ارائه شد. ادامه مطلب ...