آرامیدگی پیش‌رونده عضلانی: (Progressive muscle relaxation) (PMR) روشی غیر دارویی برای آرمیدگی عمیق عضلانی است که بر مبنای این فرض بنا شده که تنش عضلانی، پاسخ روان‌شناختی بدن به اضطراب و افکار پریشان‌کننده است و آرمیدگی عضلانی اضطراب را مسدود می‌کند. این تکنیک شامل یادگیری مشاهده تنش با ایجاد تنیدگی در گروه‌های ویژه عضلانی همراه است. تنیدگی پس از انجام آن آرام می‌شود و توجه فرد به تفاوت احساس شده در طول تنش و آرامش معطوف می گردد. روش های مختلف آرام سازی برای نخستین بار توسط جیکوبسن ارائه شد.
این تمرین، روشی برای مقابله با واکنش های بدنی مانند تپش قلب، تعریق، لرزش دست و بی خوابی است و به طور معنادار و موثری اضطراب، شدت درد و تداخل در انجام کارهای روزمره را کاهش دهد.این تمرینات با تحریک اعصاب سمپاتیک می توانند اضطراب و استرس بیماران را کاهش دهد. کاهش استرس به نوبه خود می تواند منجر به کاهش تجربه ادراک درد شود. این روش برای کاهش درد و کنترل اضطراب بسیاری از بیماریها از جمله بیماریهای قلبی، ام اس، سرطان، اضطراب و افسردگی و... مفید می باشد.
آرام سازی، یک مهارت است و مانند مهارت های دیگر تا یادگیری کامل، زمان می برد. ممکن است در ابتدا احساس آرامش زیادی نکنید اما با گذشت زمان می توانید به آرامش بیشتری دست پیدا کنید.
بعضی از افراد هنگام تمرین با مشکلاتی مواجه می شوند، زیرا فشار بالایی را به عضلات شان وارد می کنند به طوریکه بعد از انجام تمرین دچاردرد و گرفتگی عضلانی می شوند .
افرادیکه سابقه سوء استفاده جنسی دارند معمولا با آزاد کردن عضلات به صورت کامل مشکل دارند. این افراد می توانند هر هفته تمرینات مربوط به چند عضله را انجام دهند و سپس همه دوازده گروه عضلات را با هم انجام دهند.
رلکسیشن آرامیدگی آرام سازی عضلات دوازده گانه روانشناسی روانشناس بالینی روانپزشکی مریم خوش رفتار مریم خوشرفتار
بسیار تکنیک عالی ای هست و خیلی زود ادم متوجه تاثیرش روی بدن و ذهن میشه و روز به روز بهتر میشه.
حتما امتحان کنید!
از توجه و اظهار نظر شما بسیار سپاسگزارم. منتظر مطالب بیشتر از ما باشید.